No to napiszę coś od siebie. 1. Paru kolesi z mieściny x koło mojego miasta, walili sobie konika i zawartość wcierali sobie w ramiona, bo niby mili rosnąć jak na koxie :D:D 2. Kuzyn mi opowiadał, kiedy był u kumpla na siłce. Wychodzi z pomieszczenia gospodarczego, koło domu i patrzy jak brat tego kumpla stoi w kuchni i wpie..dala namoczone [...]
1. Parę lat temu wyciskałem zza karku sztangą bodajże 50kg przy 6-stym powtórzeniu pewnie byłem oparty i odczepiła mi się zawleczka od ławeczki i ławka się złożyła:D Jakby nie to że miałem nogi zaparte to poleciałbym ze sztangą do tyłu ale akurat asekurant w odpowiedniej chwili zareagował i dlatego żyje:) 2. Przyszedł jakiś koleś na siłownie ze 12 [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Z rana badania, później na trening, wszystko poszło super. Zastanawiam się czy kończyć to redukcję w tą niedziele czy jednak za tydzień.. Zobaczę jak to wszystko będzie wyglądało w sobotę.. Samopoczucie ok Dziś wyższe węgle jeszcze, bo muszę dokończyć sernik świąteczny, jeszcze na jutro [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers(2) Wczorajsza wypiska. Teoretycznie miał być tydzień całkowitej regeneracji, bo matury więc wolne od szkoły, ale poszedłem do roboty i nawet nie było siły wpiski dodać jak wróciłem. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran BCAA [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (6) Wczoraj cały dzień odpoczywałem po 8nastce. No to zaczynamy kolejny tydzień. Trening średnio, ponieważ miałem mocno jeszcze skatowany brzuch. Myślę, że w WL i podciąganiu o wiele lepiej by poszło gdyby nie powyższa przyczyna. Miałem jechać jutro na siłke, ale niech te mięśnie brzucha [...]
Witam. Przez ten tydzień prowadziłem trening intuicyjny. http://www.youtube.com/watch?v=bEcA7tgKGig&NR=1 Przysiady 100kg _______________ Rozpisałem już nowy plan na Październik. Cel – Masa, poprawa ramion i wewnętrznej części pleców Przerwy między seriami - 1,5 min Dzień 1 1. Wypychanie nogami na suwnicy 2x20 3x10 2. Wiosłowanie [...]
Tydzień 1 Pierwszy trening na cyklu i mnie pozamiatało :D Nigdy się tak nie czułem jeszcze, zmniejszę trochę BA bo za dużo dałem chyba, a tak poza tym na "+". http://www.iv.pl/images/44358726865807855741.png 1.płatki(100g)+mleko(300ml)+słonecznik(20g) 2.ryż(100g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 3.ryż(100g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) [...]
Tydzień 1 dzień 2 Trening poszedł bardzo dobrze,zmniejszyłem dawkę do 4 g BA i jest w sam raz. http://www.iv.pl/images/12666536297143079570.png 1.jajka(4szt)+słonecznik(20g) 2.ryż(100g)+wątróbka(125g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 3.ryż(100g)+wątróbka(125g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 4.carbo(50g)+słonecznik(20g) 5.carbo(50g)+słonecznik(20g) [...]
Badań na teścia nie robiłem, bo bym czekał za wynikami z 2 tyg... A HCG biłem co 3 dni po 2500 jednostek, czyli 3 paczki użyłem + do tego brałem 1/2 tab armidex 2x w tyg czyli 3 tab wziąłem tylko a pierwsze wyniki są na pierwszej stronie. Daj arimidexu 1/2 tbl jednorazowo a pozniej 1/4 co 2 dni przez tydzień. Hcg zacznij od poniedziałku 6 x 2500 [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 10 == Trening: Poranny poszedł gładko choć podciąganie na drążku to wielka lypa bo seria po 4 powtórzenia wyszła mi ale no cóż na początku nigdy łatwo nie jest tym bardziej że drążek mam od stycznia :) Dieta: 6:00 Przed treningowy: musli + odżywka + ser 7:40 Po treningowy: musli + odżywka 9:00 W trakcie dnia 1: razowy + ser + [...]
(DO poprzedniego postu bo wcisnąłem enter przypadkiem) Słuchaj miałem podobny problem z colą potrafiłem wypić 1-1,5L dziennie,szczególnie z upalne dni.Czułem się zmęczony,ociężały i czułem niechęć do życia.Pizza była co najmniej raz na tydzień i inne fast-foody też... Teraz colę zastępuje zdrowymi sokami które sam wyciskam,albo robię smoothie [...]
[...] a ostatnio od 4 tygodni 1 raz w tygodniu tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps...dawno nie robilem zadnego odpoczynku od treningu wiec moze fakt zeby zrobic tydzien odpoczynku od treningow... a potem nie wiem jak zaczac czy 1-2 razy w tyg lapy tylko ze hardcorem czy myslalem cos takiego ze przez pierwszy tydzien z 2 cwiczenia po [...]
[...] - 5x12 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiem, wiem. Mialo byc po 12x ale klata mocno zmeczona po porzednim cwiczeniu i ciezko szlo. No nic, za tydzien juz pojdzie zgodnie z planem 12x. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 2 sztabka x 20 + 8 kg x 10 2 sztabka x 20 + 8 kg x 10 2 sztabka x 15 [...]
[...] supinacja - RAMPA 8 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 /FILM 22,5 kg x 8 25 kg x 7 15 kg x 14 http://www.youtube.com/watch?v=yBGFA1emnGg Slabo, to nie cwiczenie dla mnie. Za tydzien wycisk mlotkowy. 3. Przenoszenie + rozpietki 4x 12+10 przenoszenie 25 kg rozpietki 10 kg Okej, dokonczylo dzielo. [...]
24.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 8 15 kg x 12 10 kg x 15 Za tydzien albo zejde z RAMPA na 6 powtorzen i zaatakuje 27 kg albo zamienie na arnoldki. Zobaczymy. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 8x10 wszystkie 6 kg +1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie [...]
No właśnie tłuszczy mi zabrakło, więc walnęło się więcej. Mogę w sumie zmienić na oliwę - będzie lepiej? Nie robi mi to różnicy smakowej, kombinowałam, żeby makro się zgadzało :D I nie przez cały tydzień - 2 dni z tygodnia :) 2 łosoś. a 1 kura z suszonymi pomidorami, ale to na piątek, więc jeszcze nie składałam planu i makrosów. Ananasa mogę uciąć [...]
Tura 1-6 40mg rozbite na rano i wieczór ( być może podbiję do maks 60mg ed , zwiększanie dawki co tydzień) Propek 1-??? ( mam 5 butelek )pon/śro/pią 100 mg Enan 1-xxx pon/śro/pia 125mg jak długo z propkiem lecieć ?? standardowe 12 tygodni ? kiedy podbić enana żeby utrzymać te same stężnie do 500-600mg week ?
[...] to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i mogę nie mieć tyle czasu co teraz. raczej po 2 latach Poki co na splita za wczesnie. Chyba, że partia 2x/tydzien co i tak nie rowna sie FBW. Na siłowni spędzam około 2 godz. jezeli trening trwa 2h to za duzo. W przypadku FBW powinien sie zamknac w ok godzinke. 1. Na każdym [...]
Co tydzien dawaj wymiary, zdjęcie nie trzeba Bedziemy korygowac diete zgodnie z postepem. No i dobrze, wiadomo ostatnia seria często jest technicznie niedoskonala, ale poki miesni sie w normie poty dawaj dalej Wiadomo 2,5kg w gore na następnym treningu
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
